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美白就喝豆漿、檸檬水？這樣就可以美白了嗎?

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上網輸入「美白」關鍵字搜尋，馬上跳出各式各樣的美白祕訣，吃的、喝的、擦的通通都有，還有熱心網友分享自己身為「黑肉底」的美白血淚史！各種保養資訊看似實用，卻也暗藏一些似是而非的美肌方法，比如很多人都認為喝牛奶、豆漿、檸檬水可以美白。真相到底如何，有請專家破解！

防曬勝於事後美白　健康飲食有幫助

夏天曬黑很容易，白回來卻可能很慢，很多人因此瘋狂追求快速、有效的美白方法。其實，想要皮膚白嫩透亮，第一要務是做好防曬工作，包含塗抹防曬乳、戴帽子、穿長袖衣物、撐傘等，日常飲食也要適量喝水、補充天然蔬果，這些都比曬黑之後再來補救還簡單。

勿聽信錯誤美白偏方　常見3迷思搞清楚

如果真的曬黑了，也要先搞清楚哪些美白方法是正確的再進行，千萬不要輕信謠言、以訛傳訛，否則不但徒勞無功，還可能影響肌膚健康。本文整理出3個常見的美白迷思，由美容保養專家田宜民中醫師解答，教你聰明養肌又亮白！

迷思1／喝豆漿、牛奶能美白？

很多人都有「吃白色食物能美白」、「吃黑色食物會變黑」的錯誤觀念！坊間不斷流傳：孕媽咪多喝牛奶、豆漿，生出來的寶寶皮膚就會比較白；還有皮膚受傷以後不可以吃醬油、喝咖啡，否則容易黑色素沉澱、留疤等。

事實上，膚色的深淺是基因決定的！有些人一曬就黑，有些人曬黑後很快又白回來，這些都是天生的，和我們吃下肚的食物顏色沒有關係。所以，牛奶和豆漿雖然是白色的，無論是一般人還是孕婦飲用，皮膚都不會因此變白！

不過，田宜民中醫師指出，牛奶和豆漿富含蛋白質，對身體有很多好處，而豆漿還含有大豆異黃酮，適量攝取可以讓皮膚變得更光滑、細嫩。而且，豆漿也含有植物性不飽和脂肪酸，有助改善女性內分泌的問題，因此常喝豆漿對皮膚也很好，只是其作用不在美白。不過，豆漿也不能毫無節制地喝，建議每日攝取量不超過800cc，以免脹氣。

迷思2／檸檬片、小黃瓜片敷臉能美白？

大家都知道，維他命C是美肌的重要營養素，攝取富含維生素C的天然蔬果，像是芭樂、奇異果、檸檬、柚子、草莓、小番茄等，可以幫助美白肌膚、養顏美容。

有些人就認為，那把檸檬和小黃瓜切片拿來敷臉，可能也有美白作用，說不定效果還更直接！事實上，小黃瓜的維生素C含量並不高；更重要的是，田宜民中醫師表示，皮膚可以吸收、利用的維他命C是「左旋式維他命C」，這在天然植物中是沒有的，所以拿來敷臉當然不會變白。

而且，這類型蔬果的果皮具有高強度的感光能力，敷在臉上又曬到太陽後，反而容易造成黑色素沉澱。再說，蔬果果皮往往殘留農藥，直接接觸皮膚也不安全

迷思3／喝檸檬水美白，百利無一害？

「檸檬水」一直以來都是熱門話題，無論是減重、美白、排毒都常常提到它，許多藝人也強調，自己就是喝檸檬水來養顏美容。檸檬水當中的維他命C確實有潤腸、保濕、抗氧化的作用，但是過多的維生素C其實對身體也有負面影響，像是容易傷害腸胃黏膜導致反胃、嘔吐，以及增加腎臟負擔和結石風險。

另外，大家喝檸檬水的時候，往往會添加蜂蜜來調味。若能確定使用的是安全無虞的天然蜂蜜，雖然能攝取一些營養和好處，卻很容易為了平衡檸檬的酸味，不小心添加過多，不但使得檸檬水的熱量大增，還會造成血糖、血脂飆高。

如果不慎使用到糖漿混充的假蜂蜜，長期攝取還會增加慢性病的風險。因此，喝蜂蜜檸檬水的時候，不但要慎選蜂蜜產品，也要小心控制飲用量，切勿為了美白而當作白開水在喝。

還要提醒的是，適量喝檸檬水雖然是可以的，其中的維生素C含量畢竟也有限，不能單靠檸檬水就想擁有驚人的美白效果，飲食上還是要充分攝取各類蔬果，才能真正養顏美容。

黑木耳茶助淡斑　養顏美容不怕胖

想要美白又擔心變胖，田宜民中醫師建議，不妨改喝以適量紅棗、黑木耳、糖煮成的「黑木耳茶」。黑木耳可以活血行瘀，又有潤膚作用；紅棗健脾補血，還可幫助減少黑斑，使肌膚更加明亮，適合臉上長期有黑斑，並有肌膚乾燥困擾的人飲用。

氣色勝於膚色！良好生活習慣真美肌

其實，天生膚色深淺不打緊，重要的是「膚質」好壞，太過蒼白或是暗沉都會影響氣色。只要作息正常、飲食健康、適度運動，皮膚就會由內而外散發光澤，無論膚色黑白，一樣都會透亮美麗！



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