健康減重法　也能快樂吃下午茶

減重也可以減得很快樂！一名年約四十歲女子，因為失眠而服用藥物長達一年，由於心情差容易大吃大喝，再加上少活動，整個人胖了十多公斤；為了能夠減重，她經由飲食指導，再搭配適合個人的有氧運動，並借助醫美塑身儀器，不但讓她減得很有效率，甚至還能快樂的去吃下午茶。

熱量不可高、天然食物、質量好、份量控制

「減重應該要有正確的生活態度！」開業醫美診所醫師江莉莉表示，想要控制體重首先要學習良好的飲食方法，以及持之以恆的運動，才能使減重效果好，而且不復胖。良好的飲食方法包括：飲食熱量不可過高、選擇天然食物、質量要好、份量要控制；而想要吃下午茶，中餐和晚餐就要少吃，並且應以低GI天然食物如水果、煙燻鮭魚、蔬菜沙拉、堅果等食材為主，不要吃餅乾糕點，不要喝拿鐵，改喝黑咖啡或是紅茶、綠茶、天然花草茶，更不要加糖。

營養素要均衡攝取　進食順序也很重要

每天要攝取六大營養素：碳水化合物（醣類）、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水。江莉莉醫師指出，尤其三大主要營養素──碳水化合物、蛋白質與脂肪更要均衡攝取。江醫師建議，每餐應至少攝取兩個拳頭大份量的蔬菜，大量的蔬菜可以使血糖上升速度減緩；接著攝取蛋白質，包括魚肉蛋豆奶類，每餐約一副撲克牌大小即可；碳水化合物以全穀根莖類為主，女生每餐半碗飯，男生可以3/4碗；脂肪不必特別攝取，因為蛋白質和某些碳水化合物就含有脂肪；另外，進食順序也很重要，以蔬菜為優先，接著吃蛋白質類，再吃全穀根莖類和水果，如此可減緩血糖上升速度，避免胰島素急速上升進而避免脂肪囤積。

別輕信秘方　小心減重不成反傷身

江莉莉醫師指出，有很多人會上網找減肥秘方，有所謂吃香蕉減重、喝豆漿減重、蔬菜湯減重…等，這些都是不均衡的飲食，不但無法減重，還會因為營養不夠而使肌肉流失，代謝變慢，一旦恢復正常飲食則會容易復胖；甚至有人使用來路不明的藥物減重，都有可能使減重不成反傷身。其實，正確的減重就是要控制飲食以及持之以恆的運動，才能不復胖。

藥物是輔助　持久的飲食控制和運動才是上策

由於確實有很多人為能快速達到減重目的，而想要使用藥物。對此，江莉莉醫師則表示，目前唯一獲得衛福部核准的減肥藥物只有羅氏鮮，但是由於該藥會抑制油脂吸收，進而出現油便的副作用，讓使用者頗為困擾，而且會使皮膚乾燥，因此需要補充脂溶性維生素；另外，還有可抑制食慾、減緩吸收、促進代謝的雞尾酒療法，也有保健食品可以使用，雖然減重會稍快，但長期來看，想要減重成功者，持久的飲食控制和運動才是上策。

每天運動三十分鐘

至於運動方面，江莉莉醫師指出，可選擇游泳、快走、騎腳踏車等有氧運動，加速熱量代謝，運動要每天做，每次三十分鐘，除了健身房，也可採用隨時隨地都可做的原地甩手踏大步；若是時間和場地不允許，可以分段做，也有同樣的效果。總之，儘量增加活動的機會，例如多做家事、多做些勞動的工作、提早一站下車多走路，能走樓梯就不要坐電梯，能站著就不要坐著，光是站著就可以比坐著多燃燒20%的熱量。另外，無氧運動（如重量訓練）可以增加身體的肌肉量，進而增加代謝的速度，也是減重不可或缺的一環。運動這一項的重點在於找到一個隨時隨地可做的運動，並且將運動習慣持續下去。

局部脂肪多　可採用儀器塑身

針對減重後仍然難以消除的局部肥胖，江莉莉醫師則建議，可透過醫美的塑身儀器提高局部的代謝循環，並可使肌膚更加緊實有彈性；也可以採用冷凍溶脂、音波溶脂來塑身；或是更進一步以抽脂來減少局部脂肪。

港口問題迫使當地商店通過卡車運輸供應品，增加了成本

對於 Archival Gallery 和相框店老闆 Dee Neath 來說，抓緊時間等待吧。 “突然間我什麼也得不到，”她說。因此，她從批發商的休斯頓和芝加哥倉庫訂購供應品，然後用卡車運送。 “我會一次購買 500 英尺的東西，而其他鏡框商店只購買一個鏡框。我們在這裡製造，”她說。由於南加州港口的運輸延誤，這就是 Neath 正在做的事情。 “無論是 UPS 還是加州一夜之間，我們都在運送 12 英尺長的大棒。它需要更長的時間，而且價格更高，”她說。八個月前，她以這樣的價格為一家酒店出價 1,400 件。 “所有價格——運費和所有這些——都增加了 20%。所以，現在我在這上面賺到的利潤微乎其微，並且努力按時完成工作，”她說。延誤正在推遲她所有的項目。 “我曾經可能有一個缺貨訂單，現在我從上週開始擁有所有這些。我必須有一個完整的延期交貨委員會，”她說。 Doug Elmets 希望能在感恩節前放一面鏡子。 “我們幾週前就訂購了，”他說他多年來一直是客戶，並且會支付額外費用以支付額外費用。 “像 Dee 和她的鏡框店這樣的小零售商，他們真的靠忠實顧客生存，我認為這些忠實顧客希望能夠在困難時期幫助她，”他說，到目前為止，Neath 還沒有轉嫁成本，但考慮到她今年最大的訂單，她開始懷疑公司的成本是多少。她說：“這是一份重要的工作，本來可以讓我們度過這一年，現在它變成了很多工作，如果我們能夠實現收支平衡，我們將很幸運，”她說。

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小麥草 wheatgrass

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