7、8月的暑假，不少家庭會全家大小一同出遊。但是每當出遊邀約爸媽時，是否總被婉拒？甚至連平常的假日時間，爸媽也甚少外出，總是待在家中呢？隨著年紀的增長，爸媽的身體機能逐漸走向老化，不少病痛開始找上門，而關節炎也是其中一種，由於關節軟骨的退化、磨損，讓軟骨失去彈性，反覆的發炎造成關節腫漲、疼痛，關節變形，甚至骨刺增生，因疼痛難耐，也漸漸喪失行動力。 退化性關節炎盛行率高 年齡層有下滑趨勢 「我已經沒有辦法再出去玩了，因為我走沒多久膝蓋就痛得受不了。」 「我的膝蓋已經痛一段時間了，而且會痠軟使不上力，連買菜都沒辦法去。」 以上是退化性關節炎多數人的心聲。由於身體的老化過程，不能再生產足夠的蛋白多醣合成膠質來維持健康的軟骨結構，老化的關節愈來愈沒有彈性，關節軟骨的磨損讓患有退化性關節炎的人越來越多，菁英診所再生醫療中心復健科陳相宏醫師表示：「台灣60 歲以上每2 個人中就會有 1 個人有退化性關節炎，全台退化性關節炎的人共有350萬人。」加上現代人營養充足，肥胖機會增加，運動風氣盛行，膝蓋的過度或不當使用的年齡層由65歲以上逐漸下降至35歲，退化性關節炎不再是老年人專利，35歲以上已有退化性關節炎的更不在少數，除了老化外、運動族群中過度及不當使用都是高危險群。 自我檢測評估是否有退化性關節炎 1.平常運動後會感覺膝蓋關節緊繃或是出現卡卡的聲音？ 2.早晨起床手腳是否硬梆梆不靈活？ 3.膝蓋有僵硬感，蹲下後不易站起來，且不能完全伸直？ 如果有以上症狀，建議諮詢醫師了解是否有退化性關節炎。 3招對抗退化性關節 1. 食物： 甲殼類及膠質含量高的食物都可促進關節修護，如：海帶、木耳、秋葵、海藻及納豆等食物。此外，關節炎也可適當補充抗發炎營養素，如：Omega3，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚。 2. 運動： ●直抬腿運動 仰臥於床上或地面時，緩慢抬起你的腿部，1天3次，1次各15秒為目標，也可以在腳踝放置沙包增加重量，提升強度。直抬腿運動可以強化股四頭肌，股四頭肌強壯則可做為膝關節的避震器。 ●深蹲